obliczylem z postu rothena ze mam jejsc 2700 kcal. KALORIE 2722 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 385 6,4 Teraz powiedz mi jak zmiejszyc wegle chce 5/kg masy ciala bo tak jadlem to zalewalo mnie i to bardzo duzo.Bo jak dam znowu 5g wegli to trzeba gdzies dodac pomoz.
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
[...] boks/ od niedawna Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta /ukos/ modlitewnik z poreczami na pomki na tricepsa /sztanga dluga i krotka sztangielki stojak na przysiady Dieta: dieta mysle ze masowa 2,5g bialka/5g wegli/2g tłuszczy/ Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek się przedstawię. Mam na imię Szymon,urodziłem się 11 grudnia 1993r., walczę z nadwagą. Historia : Start walki z redukcją zaczął się 10 kwietnia 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. Czytałem wiele artykułów na różnych forach i [...]
Witam, jak mam przechodzić na dietę z typowej masówki 4g wegli/kg, 2.2g bialka/kg 1.2g tluszczy/kg na 1.4g węgli/kg 3g tluszczy/kg 2.2g bialka/kg Oby dwie diety są na masę, terazniejsza jest wysokoweglowodanowa, teraz bedzie niskoweglowodanowa i wysokotluszczowa. Czy dobrym wyjsciem bedzie ucinanie dziennie 25g ryżu z każdego posiłku i dodawanie [...]
Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na ten temat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, problem w tym, że przez przebytą anoreksję pomimo wagi w normie mam sporo tłuszczu i niewiele masy mięśniowej. Nie chcę zbijać kilogramów, a poprawić jakość ciała. W końcu trzeba twardym być, nie miękkim. Postanowiłam obliczyć ile kalorii jem dziennie, wyszło [...]
Witam , czytalem poradniki i artykuly na temat diety,bardzo mi pomogly lecz nurtuje mnie pytanie , a mianowicie: Czy jest chce przybrac na masie i przykladowo mam spozyc 200 g bialka i 500 g wegli to jem sobie co chce tak jak jadlem + obowiazkowo 40 g bialka i 100 g wegli do kazdego posilku(5 dziennie) ?
[...] W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z zalewaniem się tłuszczem poprzez masowanie i że dobrze było by obciąć troche wegli na rzecz białka. Mase zamierzam zacząć na około 75 kilogramach i zapotzrebowanie wychodzi na okolo 2850 klaorii. Z dziennika vitalmaxa wyszlo ze powinienem sporzywac [...]
[...] co myslicie ?! dlatego wklejam przykladowy dzien diety. Drugi problem odwieczny wrecz, odkad mam diete (wczesniejmasa) to wywalony bebech byłem pewnien ze na masie to od wegli a teraz jest ich dosc mało wiec nie wiem z czego (wyprozniam sie codzienie rano...)??? Dieta: przykladowy dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi [...]
Widzisz tutaj nie zalezy od ilosci, ale od odpowiedniej ilosci, a jako ze jestes ekto to wegli pakuj ile wlezie, a jezeli chodzi o bialko to stawki powyzej 2,5 g /kgmc to dla mnie jest lekka przesada, dla mnie to juz 2,5g/kgmc jest duza iloscia, co mowic o 3,5 g , 4,0 g, kulturysci owszem, ale Ty nie znajduejsz sie bezposrednio pod taka opieka [...]
Witam od jakiegoś czasu chodze na basen z rana tzn jestem na czczo :) chce żeby tak zostało jednak zastanawiam się nad czymś co mnie troszke doładuje w czasie pływania tzn chodzi mi o izotonik robiony w domu... chce go popijać w czasie treningu jednak nie chce żeby był zbyt naładowany węglami jestem obecnie na cięciu węgli polecicie coś ? [...]
Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]
Proszę nie dziwić się, że mało dobrych źródeł węgli złożonych, ale nie wchodzą mi w te upały I platki owsiane 85g mleko 250g 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy chuda wolowina 90g oliwa 10g 3 kajzerki 200g soku wieloowocowego warzywa od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda [...]